Yapılan araştırmalar, 8 saatten az uyumanın tehlikeli bir hastalığa yol açabileceğini ortaya çıkardı.
Bilim insanları, günlük 7-8 saat uyku ve bilinçli yaşam tarzı değişikliklerinin bilişsel sağlığı ve yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabileceğini tespit etti. Ancak, bu sürenin altında uyumanın sağlığı tehdit edebileceğine dikkat çeken bilim insanları, 8 saatten az uyumanın demansa yol açabileceğine işaret etti.
Orta yaş grubundaki yaklaşık 8.000 kişiyi 25 yıl boyunca takip eden bir çalışmada, altı saat veya daha az uyumanın demans riskini yüzde 30 artırdığı belirlendi.
UYKU SAATİ AZALDIKÇA RİSK ARTIYOR
Dr. Séverine Sabia liderliğindeki çalışma, orta yaşlı bireylerin uyku düzenleri ile ilerleyen yıllarda demans gelişimi arasındaki olası ilişkiyi inceliyor. 50 yaş üstü yaklaşık 8.000 İngiliz yetişkinin verilerinin analiz edilmesiyle elde edilen bulgular, gecede ortalama altı saat veya daha az uyuyan 50’li ve 60’lı yaşlardaki bireylerin demans geliştirme riskinin arttığını gösteriyor.
YETERSİZ UYKU BİLİŞSEL BOZUKLUKLARA YOL AÇIYOR
Uyku, sadece dinlenme değil, aynı zamanda beynin kendini onardığı bir süreçtir. Araştırmalara göre, uyku sırasında vücuttaki toksinlerin atılması ve anıların pekiştirilmesi sağlanıyor. Yetersiz uyku, bu kritik süreçleri bozarak bilişsel bozukluklara yol açabiliyor.
Yaşlanma ile birlikte uyku düzeninde doğal değişiklikler meydana geliyor. Birçok insan uykuya dalmakta zorluk çekiyor, ancak sağlıklı bir beyin için yeterli ve kaliteli uyku hayati öneme sahip. Orta yaşlı bireylerin, uyku kalitesini göz ardı etmeleri durumunda ilerleyen yaşlarda demans riski artış gösteriyor.
UYKUSUZLUĞUN SEBEPLERİ VE BELİRTİLERİ
Kariyer, aile ve sosyal baskılar, stres seviyelerini artırarak uykusuzluğa yol açabiliyor. Ekran süresi ve yetersiz beslenme gibi yaşam tarzı faktörleri de uyku kalitesini olumsuz etkiliyor. Kronik stres ve kötü yaşam alışkanlıkları, beyinde iltihaplanmaya neden olarak uyku sorunlarını tetikleyebilir.
Sürekli yorgunluk, konsantrasyon eksikliği ve ruh hali dalgalanmaları, uyku düzeninizde sorunlar olduğunu gösteren işaretlerdir. Yeterli uyku almak hem genel iyilik hali hem de bilişsel sağlık açısından kritik bir öneme sahiptir.
UYKU KALİTESİNİ ARTIRIN
Uyku kalitesini artırmak için birkaç basit adım atabilirsiniz. Öncelikle, rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun; hafif müzik dinlemek veya kitap okumak iyi bir seçenek olabilir. Yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz hale getirin. Ayrıca, kafein tüketimini azaltın ve yatmadan önce ekran kullanmaktan kaçının. Bu küçük değişiklikler, daha sağlıklı bir uyku için faydalı olabilir.