Kış aylarında soğuk hava, beslenme problemleri, fiziksel aktivite azalması ve kapalı alanların havalandırma problemleri insanların bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden oluyor. Bağışıklık sisteminin zayıflaması ise insan vücudunu birçok hastalığa açık hale getiriyor.
Bu sorunların üstesinden gelmenin bazı yolları olduğunu anlatan Sarayönü Devlet Hastanesi Dahiliye Uzmanı Fethi Yönet, “Dengeli beslenin. Haftada en az iki gün kuru baklagiller, günde en az iki su bardağı yoğurt, kefir gibi probiyotik besinler tüketin. Günde beş porsiyon civarında meyve ve sebze yiyin.” diyor.
Stres ve uykusuzluğa dikkat
Bağışıklık sistemi eğer özen gösterilmezse sadece kış aylarında değil her an zayıflayabileceğini hatırlatan Yönet, “Kış aylarında bağışıklık sistemimiz soğuk hava, güneş ışığından az faydalanılması nedeniyle zayıflar. Ancak stres, dengesiz beslenme, fazla kilo veya obezite, yorgunluk, alkol, sigara gibi maddelerin kullanılması ve uykusuzluk gibi nedenler de bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için beslenme düzenlenmelidir.” dedi.
Sebze ve meyve tüketimini arttırın
Yönet, A vitaminin, bağışıklık sistemini güçlendirebilmek için ihtiyaç duyulan başlıca vitaminlerden biri olduğunu kaydederek “, A vitamini hayvansal kaynakları süt, yumurta sarısı, tereyağı, karaciğer, peynir; bitkisel kaynakları ise ıspanak, karalahana, brokoli, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler; havuç, portakal, greyfurt, mandalina, balkabağı gibi turuncu sebzeler, domates ve kırmızı biberdir.” şeklinde konuştu.
D vitamini seviyenizi kontrol ettirin
D vitaminin önemine vurgu yapan Dr. Yönet, şunları söyledi: “Vücudun kemik gelişimi ve kemik yoğunluğu, kalsiyum emilimi, bağışıklık sistemi gibi önemli ihtiyaçları için gereksinim duyduğu D vitamini en çok güneş ışığından alınır. Yazın D vitamini yeterince depolanamadıysa kış aylarında bunun eksikliği görülür. Bu nedenle düzenli olarak kanda D vitamini seviyesine baktırmak ve eksiklik durumunda destek almak çok önemlidir. Ayrıca beslenmemizde somon, yumurta sarısı, sardalye, süt ve süt ürünlerine yer vermeli, sonbahar ve kış aylarında fırsat buldukça güneşlenmeli ve güneşlenme süresini uzun tutulmalıdır.”