Uzmanlar, yaşlılık dönemini fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak sağlıklı ve dinç geçirmek için yaşam tarzında önemli değişiklikler yapılması gerektiğini vurguluyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Berrin Karadağ, sağlıklı yaşlanmanın ipuçlarını paylaştı. İşte yaşlılıkta genç kalmanın 10 püf noktası!
1. Hareketsizlikten Kaçının, Dik Durun!
Modern çağın getirdiği en büyük sorunlardan biri hareketsizlik. Bilgisayar ve cep telefonuyla geçirilen uzun saatler, yanlış duruş bozuklukları ve hareketsiz yaşam tarzı, hem iç organlara hem de fiziksel yapıya büyük zarar veriyor. Gün içinde mümkün olduğunca hareket etmeye, yürüyüş yapmaya ve otururken dik durmaya özen göstermek gerekiyor.
2. Düzenli Egzersiz Yapın
Araştırmalar, düzenli egzersizin kalp ve damar hastalıkları, diyabet ve kemik erimesi gibi rahatsızlıklardan korunmada kritik rol oynadığını gösteriyor. Yaşınıza ve kapasitenize uygun şekilde, haftada en az üç gün bir saat yürüyüş ya da egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin.
3. Sigara ve Alkolden Uzak Durun
Sigara ve alkol, hücrelerin yaşlanmasını hızlandırarak organlara ve cilde ciddi zarar veriyor. Sağlıklı bir yaşlanma süreci geçirmek için bu zararlı alışkanlıklardan uzak durmak şart.
4. Stresi Yönetmeyi Öğrenin
Stresin dozunda olanı faydalı olabilirken, aşırı stres fiziksel ve ruhsal sağlığa zarar veriyor. Stres yönetimi konusunda bilinçlenmek ve gerekirse uzman desteği almak, sağlıklı yaşlanmanın temel taşlarından biri.
5. Erken Yaşlandıran Besinlerden Kaçının
Fast food, aşırı yağlı ve katkı maddeli besinler vücuda zarar veriyor. Beyaz ekmek, şekerli içecekler, aşırı tuz ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak, sebze, meyve ve lif açısından zengin gıdalarla beslenmek gerekiyor.
6. Yeterli Su Tüketin
Su, vücut için oksijenden sonra en önemli ögedir. Günlük en az 2 litre su tüketerek, böbrek sağlığınızı koruyabilir, toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayabilirsiniz.
7. Uyku Düzenine Önem Verin
Yeterli ve kaliteli uyku, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun kendini yenilemesine yardımcı olur. Uyku ortamınızı uygun hale getirerek, kaliteli bir uyku düzeni oluşturmalısınız.
8. Teknolojiden Uzak Kalmayın
Dijital teknoloji, yaşlı bireylerin sosyal bağlarını güçlendirmesine ve bağımsız bir yaşam sürmesine yardımcı olabilir. Bu yüzden teknolojiyi öğrenmekten çekinmeyin.
9. Gelişigüzel Takviyeler Kullanmayın
Vitamin ve mineral takviyelerini doktor önerisi olmadan kullanmak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Gençlik vaadiyle sunulan ilaçlara ve takviyelere karşı dikkatli olun.
10. Güneşin Zararlı Işınlarından Korunun
Güneş ışınları, cilt kanserine, erken kırışıklıklara ve lekelere neden olabilir. Güneşin zararlı etkilerinden korunmak için uygun saatlerde güneşlenmeli ve cildi koruyucu önlemler almalısınız.
Prof. Dr. Berrin Karadağ, sağlıklı yaşlanmanın bilinçli bir yaşam tarzı benimsemekle mümkün olduğunu vurguluyor. Genç kalmak için sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, yeterli su tüketimi ve stresten uzak bir yaşam büyük önem taşıyor. Bu önerilere dikkat ederek, hem sağlıklı hem de mutlu bir yaşlılık süreci geçirebilirsiniz!