Bu yöntemle artık o ilaçlardan kurtulacaksınız!

Yaşam şartları, ekonomik koşullar, fiziksel travmalar, gelecek kaygısı ya da insan ilişkileri kişilerin ruh sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Toplumda giderek yayılan duygudurum bozuklukları ise kişileri ilaç kullanmaya itiyor.

Ancak pek çok insan mide bulantısı, iştahı artırma ya da azalma, kilo alma veya aşırı zayıflama, kabızlık, ishal, uyku hali, uyku bozuklukları, baş dönmesi, baş ağrısı, ağız kuruluğu, aşırı terleme, yorgunluk, halsizlik, sinirlilik gibi yan etkileri nedeniyle psikiyatri ilaçlarını kullanmak istenmiyor.

Uzmanlar ilaçların yerini tam olarak tutmasa da destek olacak bazı tavsiyelerde bulundu. İşte akıl sağlığını iyileştirmek ve korumak için bazı ipuçları ve stratejiler…

BU STRATEJİLER RAHATLATIYOR
Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Yürüyüş yapmak, yoga yapmak veya evde egzersiz yapmak, stresi azaltır ve endorfin salgısını artırır.

Dr. John Ratey, Harvard Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörü, egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkilerini araştırmıştır. Düzenli fiziksel aktivitenin, endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirdiğini ve stres seviyelerini düşürdüğünü belirtmektedir. Ayrıca, doğa yürüyüşlerinin özellikle stres ve anksiyete üzerinde olumlu etkileri olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Sağlıklı Beslenme: Dengeli bir diyet, zihinsel sağlığınızı destekler. Bol sebze, meyve, tam tahıllı gıdalar ve su tüketmeye özen gösterin.

Dr. Felice Jacka, beslenme psikiyatrisi alanında uzman, sağlıklı beslenmenin akıl sağlığı üzerindeki etkilerini araştırmıştır. Omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir diyetin, depresyon ve anksiyete riskini azalttığını belirtmektedir. 2019 yılında yapılan bir çalışma, Akdeniz diyeti uygulayan bireylerin daha düşük depresyon oranlarına sahip olduğunu göstermiştir.

Uyumlu Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku, zihinsel sağlığınız için önemlidir. Düzenli uyku saatleri belirleyin ve rahat bir uyku ortamı oluşturun.

Dr. Matthew Walker, uyku uzmanı ve "Why We Sleep" kitabının yazarı, düzenli ve kaliteli uykunun akıl sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini vurgulamaktadır. Uyku, beyin fonksiyonlarını düzenler ve duygusal dengeyi sağlar. 2021 yılında yapılan bir araştırma, yeterli uyku almanın depresyon ve anksiyete belirtilerini azalttığını göstermiştir.

Stresten Kaçınma: Stres yönetimi, akıl sağlığını korumak için kritiktir. Meditasyon, derin nefes alma veya hobilerle uğraşmak stresi azaltabilir.

Sosyal İlişkiler: Aile ve arkadaşlarla iletişim kurmak, sosyal destek sağlar. Sanal ortamlarda bile bağlantı kurmaya çalışın.

Dr. Julianne Holt-Lunstad, sosyal ilişkilerin sağlık üzerindeki etkilerini araştıran bir psikolog, güçlü sosyal bağlantıların stres seviyelerini düşürdüğünü ve genel mutluluğu artırdığını belirtmektedir. Sosyal destek, duygusal dayanıklılığı artırarak akıl sağlığını korumaya yardımcı olur.

Hobiler ve Yaratıcılık: Evde yeni hobiler edinmek veya yaratıcı faaliyetlerde bulunmak, zihinsel sağlığınızı destekler. Resim yapmak, müzik dinlemek veya kitap okumak gibi aktiviteleri deneyin.
Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, "flow" teorisinin yaratıcısı, hobi ve ilgi alanlarına zaman ayırmanın akıl sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini vurgulamaktadır. İlgi alanlarına yönelmek, zihinsel rahatlama sağlar ve stres seviyelerini düşürür.

Bilinçli Zihin: Kendinizi tanımak ve duygusal farkındalık geliştirmek önemlidir. Meditasyon veya günlük tutmak bu konuda yardımcı olabilir.

Dr. Jon Kabat-Zinn, mindfulness ve meditasyonun öncülerinden biri, bu tekniklerin stres ve anksiyete yönetiminde etkili olduğunu belirtmektedir. 200'den fazla çalışmanın incelendiği bir meta-analiz, mindfulness temelli terapilerin stres, anksiyete ve depresyonu azaltmada etkili olduğunu göstermiştir.

SOSYAL MEDYAYI SINIRLANDIRMAK İYİ GELİYOR
Dr. Oludara Adeeyo, medya tüketiminin akıl sağlığı üzerindeki etkilerini araştıran bir sosyal hizmet uzmanı, sosyal medya kullanımının sınırlandırılmasının ruh sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirtmektedir. Medya tüketimini yönetmek, bilgi kirliliğini azaltarak zihinsel yükü hafifletir.

Dr. Norman Rosenthal, mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD)
üzerine yaptığı çalışmalarla tanınan bir psikiyatrist, güneş ışığının ve doğada zaman geçirmenin ruh halini iyileştirdiğini belirtmektedir. Güneş ışığı, vücudun D vitamini üretimini artırarak depresyon belirtilerini azaltır.

Bu yöntemler, evde uygulanabilecek basit ama etkili stratejilerle akıl sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Uzmanların görüşleri ve bilimsel araştırmalar, bu yöntemlerin etkinliğini desteklemektedir. Akıl sağlığınızı iyileştirmek için bu önerileri günlük rutininize dahil edebilirsiniz.

Bu stratejiler, genel akıl sağlığınızı iyileştirmeye ve korumaya yardımcı olabilir. Her bireyin ihtiyaçları farklıdır, bu yüzden kendiniz için en iyi olan yöntemleri bulmak için zaman ayırmak önemlidir. Unutmayın ki her birey farklıdır ve ihtiyaçları farklılık gösterebilir. Eğer daha fazla destek veya profesyonel yardım gerekiyorsa, bir uzmana başvurmayı düşünün.

EVDE DE KONTROL ALTINDA TUTUN
İşte evden çalışırken ruh sağlığınızı kontrol altında tutmak için diğer yöntemler:

1. Kendi Çalışma Alanınızı Belirleyin: Mesai saatleri içinde kendinize bir çalışma alanı ayarlamak önemlidir. Bu, sizi sağlam tutar, doğru duruşta tutar, konsantrasyon oluşturur ve özveriyle çalışmanıza izin verir. Yatakta otururken çalışmamaya dikkat edin.

2. Önceki Rutininizi Taklit Edin: İşe hazırlanıyormuş gibi yapın. Erken kalkmaya, giyinmeye veya en azından temiz giysiler giymeye çalışarak kendinizi taze hissedin. Ev konforunu avantaj olarak kullanın, ancak aynı zamanda ofis çalışma ortamına benzer bir düzen oluşturun.

3. İş Arkadaşlarınızla Sanal Çay Molası Verin: Sanal ara oturumlar veya aralar oluşturarak çalışma arkadaşlarınızla bağlantı kurun. Duygularınızı paylaşmak ve sağlıklı bir zihin başlatmak için bu önemlidir.

4. Aile Üyeleriniz İçin Kurallar Belirleyin: Hem işe hem de ailenize odaklanmak için evde temel kurallar belirleyin. Kişisel ve iş-yaşam dengenizi korumak için bu önemlidir.

5. Mola Verin: Çalışırken arada molalar vermek zihinsel sağlığınızı kontrol altında tutar. Zaman yönetimi tekniklerini kullanarak son dakika kaosunu önleyin.