Karda güvenli yürüyüşün püf noktaları: Düşmeden yol alın

Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Araştırma Görevlisi Kevser Burma, karlı ve buzlu zeminlerde güvenli yürüyüş için dikkat edilmesi gereken noktaları detaylı bir şekilde anlattı. İşte Burma’nın önerileri:

1. Penguen Adımı: Dengeli ve Yavaş Yürüyün

Buzlu ve karlı zeminde kayma riskini en aza indirmek için yürüyüşünüzü kontrollü ve dikkatli bir şekilde yapmalısınız. "Penguen adımı" olarak adlandırılan bu yöntem, dengeyi korumak açısından oldukça etkili bir tekniktir. Küçük ve yavaş adımlar atarak ilerleyin, ağırlığınızı her iki ayağınız arasında eşit bir şekilde dağıtın. Bu sayede ani kaymaların ve dengenizi kaybetmenin önüne geçebilirsiniz.

2. Doğru Ayakkabı Seçimi: Kaymaz Tabanlı Modeller Tercih Edin

Kış koşullarında güvenli yürüyüş için en önemli unsurlardan biri, doğru ayakkabı seçimidir. Tabanı kaymaz, derin dişli, kauçuk ya da termal malzemeden yapılmış ayakkabılar tercih edilmelidir. Kışlık botlar veya özel olarak tasarlanmış kaymaz tabanlı ayakkabılar, ayak zemine daha iyi tutunarak kayma riskini azaltır. Ayrıca, ayakkabının bileği destekleyen yapıda olması da düşme ihtimalini en aza indirir.

3. Elleriniz Serbest Olsun: Dengeyi Sağlamanın Anahtarı

Soğuk havalarda ellerinizi ceplerinize sokmak yaygın bir alışkanlık olsa da bu durum, denge kaybı yaşandığında sizi savunmasız bırakabilir. Dengenizi koruyabilmek için ellerinizi serbest bırakın ve yürüyüş sırasında en az bir elinizi boşta tutun. Eğer destek ihtiyacınız varsa, baston veya yürüyüş destek aparatı kullanabilirsiniz. Bu tür yardımcı ekipmanlar, özellikle yaşlı bireyler veya denge problemi yaşayan kişiler için ekstra güvenlik sağlar.

4. Kaygan Zeminlere Dikkat Edin: Önceden Kontrol Edin

Buzlu veya donmuş alanlarda yürürken hızınızı artırmamaya özen gösterin. Özellikle gölge alanlarda ve donma ihtimali yüksek yüzeylerde zeminin kaygan olup olmadığını ayağınızla hafifçe kontrol ederek test edin. Ayrıca, mecbur kalmadıkça yokuş aşağı veya yokuş yukarı yürümekten kaçının, çünkü bu tür eğimli zeminler kayma ve düşme riskini artırabilir.

5. Düşme Durumunda Doğru Tepki: Yaralanmaları Önleyin

Eğer dengenizi kaybederek düşecek gibi hissederseniz, sert bir çarpma yaşamamak için vücudunuzu kontrollü bir şekilde yönlendirin. Düşmeden önce dizlerinizi hafifçe kırarak kendinizi yere oturur pozisyona getirmeye çalışın. Düşerken ellerinizi dışarı doğru açarak iki eliniz ve dirseklerinizle yere kontrollü bir iniş yapmaya özen gösterin. Böylece baş, sırt ve kalça bölgesi gibi kritik noktalardaki yaralanma riskini azaltabilirsiniz.

Kevser Burma, bu basit ancak etkili önlemleri uygulayarak karlı ve buzlu havalarda yürüyüşlerin daha güvenli hale getirilebileceğini vurguluyor. Özellikle sabah erken saatlerde ve gece geç saatlerde donmuş zeminlerin daha tehlikeli olabileceğine dikkat çeken Burma, insanların ekstra önlem alarak düşme riskini en aza indirmeleri gerektiğini belirtiyor.