Ramazan sonrası beslenme önerileri

Zengin iftar sofralarından sonra şimdi de zengin bayram sofraları kilo almamız için hazırda bekliyor.

Sadece Ramazan ayında değil her zaman sağlıklı ve dengeli beslenmenin çok önemli olduğunun altını çizen Diyet Uzmanı Elif Yıldırım Karacanoğlu, Ramazan sonrası sağlıklı ve dengeli beslenme hakkında şu önerilerde bulundu;

Bayram sonrası sıkı bir diyetle aldığım kiloları veririm diyerek yemenin ölçüsünü kaçırmayın.

Kahvaltı günün en önemli öğünü, kesinlikle atlamayın. Ancak zengin sofranızda şarküteri ürünlerine yer vermeyin. Hafif bir kahvaltı Ramazan boyunca dinlenen midenizi de yormamış olur.

Bayramın şanına yakışmaz deseniz de sofranızda aynı anda birkaç çeşit et yemeği ya da tatlı bulundurmayın. Tek tip besinleri tüketmeyin.

Misafirlerinize tatlının yanında mutlaka bir tuzlu ikram seçeneği de sunun.

Tatlısız bayram mı olur diyenlerdenseniz hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin. Daha küçük servis tabak ve kaseleri kullanın.

Susamayı beklemeden su için. Çünkü susadığınızı hissettiğiniz an vücudunuz susuzluk alarmı vermeye başlamış demektir.

5-6 bardaktan fazla çay; 3 fincandan fazla kahve tüketmeyin. Mümkünse bitkisel çayları tercih edin.

Her ikramı kabul etmek zorunda olmadığınızı unutmayın.

Misafirliğe giden sizseniz aç gitmeyin ve her gittiğiniz yerde tatlı yemeyin; size gelen misafirlerinize de tatlı tabağı yerine mümkün olduğunca meyve tabağı hazırlayın.

Çok dikkat etmenize rağmen gün içerisinde çok fazla yediyseniz akşam sadece meyve ve yoğurt tüketerek midenizi rahat bırakın.

Sık sık küçük porsiyonlarda yiyin.

Canınız ne kadar istese de kızartmalar ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. Haşlama, ızgara veya fırında yapılmış yemekleri tercih edin.

Sebze ve meyve tüketimini artırın. Günde 2-5 porsiyon meyve tüketin.

Aktif olun. Ziyaretlerinize mümkün olduğunca yürüyerek gidin, arabayla gideceğiniz kadar uzak mesafede ise biraz önce inerek gideceğiniz yere yine yürümeyi tercih edin. Asansör yerine merdiven kullanın.