Su içmek: Baş ağrısına son, uyku kalitesine katkı

Sağlık Bilimleri Üniversitesi Erenköy Ruh ve Sinir Hastalıkları Eğitim ve Araştırma Hastanesi Uyku Bozuklukları Merkezi Koordinatörü Dr. Domaç, Antalya'da düzenlenen sağlık kongresine katılarak, Türkiye'de halkın %35'inin uykusuzluk problemi yaşadığını belirtti.

Herkesin belirli dönemlerde uyku sorunları yaşayabileceğine değinen Domaç, uykusuzluk hastalığının (Insomnia) tanısının konulabilmesi için birkaç belirtinin olması gerektiğini vurguladı. Bu belirtiler arasında bir ay içinde haftada en az üç gece uykusuzluk yaşamak, uykuya geçişte 30 dakikadan fazla zorlanmak veya gece uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmada uzun süre zorluk çekmek yer alıyor.

Domaç, farklı yaş gruplarının uyku ihtiyacının değiştiğini belirterek, yeni doğan bebeklerin 16 saat uyumaları gerektiğini, okul çağındaki çocukların ise 8-10 saat uyumasının sağlıklı olduğunu ifade etti. Yetişkinler için ise ortalama 8 saat uyku gerektiğini ekledi. Kaliteli bir uyku için uyumadan önce elektronik cihazlardan uzak durulması, ağır yemeklerden kaçınılması ve sıvı tüketiminin sınırlandırılması gerektiği konusunda uyarılarda bulundu.

Ayrıca, uyku ile baş ağrısı arasında önemli bir ilişki bulunduğunu belirten Domaç, özellikle migren hastalarının uyku düzeninin baş ağrısı üzerindeki etkisini dile getirdi. Su tüketiminin uyku kalitesini artırdığına ve baş ağrısı ataklarını azalttığına dikkat çekti.

Uyku hijyeni için yeterli miktarda su içmenin önemini vurgulayan Domaç, kilo başına en az 30 mililitre su içilmesi gerektiğini söyledi. Bu önerilerin yanında düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının da uyku bozukluklarını engellediğini ekledi.