10 bin adım atmaya zamanı olmayanlara alternatif çözümler…

Yürüyüş, sağlıklı bir hayat ve sağlıklı kilo vermek için en uygun aktivite olarak biliniyor. İyi bir yürüyüş için ise günlük 10.000 adım atmak gerekiyor.
Ancak, çoğu insan, yoğun çalışma hayatı başta olmak üzere bazı sorumluluklar nedeniyle yürüyüşe zaman ayıramıyor ve yaklaşık iki saat süren bu günlük hedefi tamamlamaya zamanı olmuyor. Tam da burada alternatif aktiviteler devreye giriyor.

Araştırmalar, günde beş kilometreye eşdeğer olan 10.000 adımlık yürüyüşün kilo kaybından kalp hastalığı ve demans gibi pek çok hastalıkta riskleri azaltabileceğini ortaya çıkardı.

ABD’deki istatistiklere göre insanlar günde ortalama 5.000 ila 7.000 adım atıyor ve yalnızca yüzde 17'si günde 10.000 adım hedefine ulaşıyor.
Peki adım sayınızı nasıl artırabilirsiniz? Uzmanlar 10 bin adıma alternatif tam dört yöntem öneriyor.

ASANSÖR YERİNE MERDİVENLERİ KULLANIN
Doktorlar, günde beş kat merdiven çıkmanın, günde 10.000 adım yürümeye benzer sağlık yararları sağlayabileceğini söylüyor.
Birleşik Krallık'ta 450.000 kişiyi 12 yıl boyunca izleyen bir çalışmada araştırmacılar, merdiven çıkmanın neredeyse yüzde 20 daha düşük kalp hastalığı riskiyle bağlantılı olduğunu buldu.

EN AZ YARIM SAAT EGZERSİZ YAPIN
Bilim insanları, her gün yarım saatten az bir süre bisiklete binmenin veya koşmanın, 10.000 adıma benzer sağlık yararları sağladığını söylüyor.
2023'te yayınlanan 11.000 kişiyi kapsayan bir meta-analiz, günde sadece 22 dakika egzersiz yapanların, hiç egzersiz yapmayanlara kıyasla yüzde 40 daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu ortaya çıkardı.

HIZLI YÜRÜMEK DAHA ETKİLİ
Danimarka ve Avustralya'daki araştırmacıların 78.500 kişiyi kapsayan bir meta-analizine göre, bilim insanları, daha az adımla daha hızlı yürümenin aynı egzersiz faydalarını hemen sağlayabileceğini söylüyor.

AYAKTA ÇALIŞARAK ADIMLARI ARTIRIN
Kilo verme uzmanları, ayakta çalışma masası satın almanın adım sayınızı artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Tennessee'deki Midsouth Bariatrics'teki doktorlar, "Ayakta bir masaya yatırım yapmak, üretkenliğinizi korurken attığınız adım sayısını artırmanın mükemmel bir yoludur."

"Yükseltilmiş konum daha doğal harekete izin veriyor ve bu da her gün kolayca birkaç yüz ekstra adıma eklenebiliyor." dedi.