Kilo almak isteyenlerin dikkatine! Bunu mutlaka yapın

Birçok insan fazla kilolarından kurtulmaya çalışırken, bazıları da kilo alamamaktan şikayetçi. Kilo alamayan kişiler, karbonhidrata yüklenseler, yağlı yiyecekler tüketseler de çoğu zaman bunda başarılı olamaz.

Her ne kadar kilo vermek kadar kilo almak da büyük sorun olsa da uzmanlar, bunun kolay yollarının olduğunu belirtiyor. Kilo almak isteyenlerin ilk dikkat etmesi gereken noktanın ‘hızlı kilo almak’ yerine ‘sağlıklı kilo almak’ hedefi koymak olduğunu dile getiren uzmanlar sağlıklı kilo almak için yağ tüketiminin ideal düzeyde tutulması ve doymamış yağlara dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.

Kilo almak isteyenlerin düzenli ve dengeli beslenmeye özen göstermesi ve öğün atlamaması gerektiğine işaret eden uzmanlar, sağlıklı ve kolay kilo almak için şu önerilerde bulunuyor.

“Kilo almak isteyenler, sadece yağ tüketimine ve doymamış yağlara değil, aynı zamanda protein ve karbonhidrat tüketimine de dikkat etmelidir. Çünkü protein ve karbonhidrat, vücudun enerji ve kas yapımı için gerekli besinlerdir.

Kilo almak isteyenler, günlük kalori alım miktarını belirlemeli ve bu miktarı aşmamaya çalışmalıdır. Kalori alımı, kilo almak için gerekli olan enerji dengesini sağlar.

Düzensiz beslenme, kilo almayı zorlaştırır ve sağlığı bozar.

Kilo almak isteyenler, üç ana öğün ve üç ara öğün şeklinde beslenmeye çalışmalı ve ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketmelidir. Ara öğünler, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı artırır.

Kilo almak isteyenler, yağ, karbonhidrat ve protein içeren besinleri dengeli bir şekilde tüketmeye çalışmalı ve doymamış yağlara, kompleks karbonhidratlara ve yüksek kaliteli proteine ağırlık vermelidir. Bu besinler, vücudun enerji, kas ve yağ depolamasını sağlar.

Kilo almak isteyenler, spor yapmayı ihmal etmemeli ve ağırlık kaldırma gibi kas yapıcı egzersizlere yönelmelidir. Spor yapmak, kilo almayı kolaylaştırır ve kas kütlesini artırır.