Özellikle diyabet, böbrek, karaciğer, migren, kalp, hipertansiyon gibi rahatsızlıkları olanların oruç tutarken çok daha dikkatli hareket etmeleri gerekiyor.

Kronik hastaların sağlıklarını koruyabilmeleri için çok önemli. Özellikle günümüzde Covid-19 salgını nedeniyle bu hastaların kendilerine daha fazla dikkat etmeleri gerekiyor.

Uzun süreli açlık, metabolizmanızı yavaşlatır; böylece kas yapınızdan ve yağ deponuzdan kayıp gerçekleşmez. Ancak oruç süresince yavaşlayan metabolizma; iftar ve sahurda gereğinden fazla yemek tüketildiğinde kilo alımına yol açar. Bu nedenle iftar ve sahurda yavaşlayan metabolizmanızı yormadan, yavaş ve ihtiyacınız olandan fazlasını tüketmemeniz gerekir.

Ramazan’ı Sağlıkla Geçirmek İçin…

Kronik hastalıklarınızın nüksetmesi için mutlaka hekiminize danışarak kullandığınız ilaçları oruç ve sahur vakitlerine göre yeniden düzenleyin.

Ramazan ayı boyunca tansiyon, kilo, şeker düzeyi, ilaç dozları, besin tüketimi ve kendinizi nasıl hissettiğinize dair bilgileri düzenli olarak not alın.

Metabolizmanızı hızlandırmak için sizi yormayacak hafif egzersizler yapın.

Yeşil çay tüketin.

Kafein içeren içecekleri mümkün olduğunca az tüketin.

İştahınızı baskılamak istiyorsanız şekerli besinlerden uzak durun.

Beslenmenize Dikkat Edin…

İftarda mümkün olduğunca az yemek yiyin.

İftar yemeklerini mümkün olduğu kadar yavaş yiyin.

Gıdaları mutlaka çok iyi çiğneyin.

Hafif bir çorba ya da bir salata ile başlayıp bir süre ara verdikten sonra yemeğe devam edin.

Mutlaka sahura kalkın. Kesinlikle aç karnına oruç tutmayın.

Turşu, tuzlu kraker ve bisküvi gibi tuzlu gıdalardan uzak durun.

Sofranızda sosis, salam, sucuk, pastırma gibi ürünlere yer vermeyin.

Börek ve kızartma türü gıdaları kesinlikle yemeğin.

Sofranızdan tuzu kaldırın.

Hangi hastalar oruç tutmamalı?

Hamileler (Özellikle ilk 3 ya da son 3 ay döneminde),

İnsülin veya kan şekerini düşürücü özelliği olan ilaç kullanan diyabet hastaları,

Ağır kalp yetmezliği hastaları,

Sürekli düşük kan şekeri problemi yaşayanlar,

Mide veya onikiparmak bağırsağında ülseri olanlar,

Kronik karaciğer ve kronik böbrek hastalıkları olanlar,

Tedavisi zor ya da ciddi bir hastalık sebebiyle bir ameliyat geçirmiş ve mutlaka düzenli beslenme gerektiren hastalıkları (tüm kanserli ve önemli ameliyat geçirmiş hastalar gibi) olanların mutlaka hekim kontrolünde olması ve ancak hekimlerinin izniyle oruç tutmaları daha sağlıklı olacaktır.