Sağlıklı beyin için 6 altın kural

Sağlıklı bir beyin için süreç anne karnında başlıyor ve ömür boyu devam ediyor. Tüketilen besinler, uyku düzeni, gün içindeki etkinlikler, spor, hatta hayata karşı bakışımız beyin sağlığı için önem taşıyor.

Yüksek enerji ve kapasite ile çalışan beynimiz maalesef gün boyu yaşadığımız ortamdan gelen radyasyon, elektromanyetik dalgalar, hava kirliliği, zararlı kimyasallar yanı sıra besinlerden gelen toksinlere maruz kalıyor. Bu zararlı madde ve toksinlerin vücudumuza girdiğinde atılması gerekiyor. Aksi halde ciddi hastalıklara neden olabiliyor.

Unutkanlık, halsizlik, yorgunluk, tükenmişlik hali, baş ağrıları, tüm vücut ağrıları, konsantre olamama, isteksizlik mutsuzluk kaçınılmaz oluyor.
Beyin fonksiyonunu önemli ölçüde artırmanın ve beyin sağlığını korumanın basit ve etkili önlemlerle mümkün olduğunu dile getiren Nöroloji Uzmanı Dr. Seda Koşak Kağanoğlu, beyin fonksiyonlarının her yaşta sağlıklı kalmasını sağlayacak 6 etkili önlemi anlattı.

Kağanoğlu, beyin sağlığını korumak için dengeli ve besleyici bir diyetin önemini vurguladı. Dr. Kağanoğlu, "Omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengin besinler tüketmek, beyin fonksiyonlarını destekler" dedi.

Somon, ceviz, keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri içeren besinler, beyin sağlığı için hayati öneme sahiptir. Ayrıca, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve tam tahıllar da beyin sağlığını destekleyen besinler arasında yer alır.
Fiziksel aktivite, sadece vücut sağlığı için değil, aynı zamanda beyin sağlığı için de kritiktir.

Dr. Elif Sarıönder Gencer, düzenli egzersizin beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini ve bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını belirtti. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak, beyin sağlığını korumada etkili olabilir.
Uykunun beyin sağlığı için vazgeçilmez olmasıyla dikkat çekti.

Dr. Kağanoğlu, "Her gece 6-8 saat kaliteli uyku, beyin fonksiyonlarının optimal seviyede çalışmasını sağlar" dedi.

Uyku düzenine dikkat etmek, yatmadan önce ekranlardan uzak durmak ve uyku ortamını uygun hale getirmek, kaliteli uyku için önemli olduğunun altı çizildi.

Kronik stres, beyin sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Psikolog Dr. Ayşe Yılmaz, stres yönetimi tekniklerinin beyin sağlığını korumada önemli olduğunu belirtti. Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı aktiviteler, beyin sağlığını destekleyebilir.

Sosyal bağlantılar ve zihinsel aktiviteler, beyin sağlığını korumada önemli rol oynar.

Dr. Gencer, "Sosyal etkinliklere katılmak, bulmaca çözmek ve yeni beceriler öğrenmek, beyin fonksiyonlarını güçlendirir" dedi. Beynin yeni bağlantılar kurma yeteneğini artırmak için zihinsel olarak aktif kalmak önemli.

Sigara ve aşırı alkol tüketimi, beyin sağlığına ciddi zararlar verebilir.

Dr. Kağanoğlu, "Bu zararlı alışkanlıklardan kaçınmak, beyin sağlığını korumak için kritik öneme sahiptir" dedi. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, beyin sağlığını olumlu yönde etkiler.

Sağlıklı bir beyin için dengeli beslenme, düzenli egzersiz, yeterli uyku, stres yönetimi, sosyal bağlantılar ve zararlı alışkanlıklardan kaçınma gibi basit ama etkili önlemler almak büyük önem taşır. Bu altın kuralları hayatınıza dahil ederek, beyin sağlığınızı koruyabilir ve bilişsel fonksiyonlarınızı geliştirebilirsiniz.

2019 yılında yapılan bir çalışmada, Akdeniz diyeti uygulayan bireylerin bilişsel işlevlerinin, diğer diyetleri uygulayanlara göre daha iyi olduğu belirlendi.
Nörologlar, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanın beyin sağlığını önemli ölçüde artırabileceğini belirtti. Aerobik egzersizler, beyin hücrelerinin büyümesine yardımcı olan beyin türevli nörotrofik faktör (BDNF) seviyelerini artırır.