Sahursuz oruç tutanlara kötü haber!

Ramazan’da sahura kalkmayanların kilo problemiyle karşılaşabileceği ortaya çıktı. Uzmanlar, sahur yapmadan oruç tutmanın metabolizma üzerinde olumsuz etkiler oluşturduğuna dikkat çekerek uyarılarda bulundu.

Ramazan ayında oruç tutmak, dini bir ibadet olmanın yanı sıra sağlık açısından da faydalarıyla biliniyor. Ancak sahura kalkmadan oruç tutmak, kişilerin gün boyu enerji seviyesini olumsuz etkileyebiliyor ve uzun vadede kilo alımına yol açıyor.

SAHUR YAPMAMAK YAĞ DEPOLAMA EĞİLİMİNİ ARTIRIYOR
Uzmanlar, sahura kalkmamak ve kilo alımı arasında bir bağlantı olduğunu açıkladı. Harvard Üniversitesi Beslenme ve Metabolizma Bölümü’nden Dr. Frank Hu, uzun süre aç kalmanın metabolizma üzerindeki etkilerini şu şekilde açıkladı:

"Sahura kalkmadan oruç tutmak, vücudu uzun süre enerjisiz bırakır ve metabolizmayı yavaşlatır. Bu durum, gün içerisinde vücut enerji tasarrufu moduna geçerek yağ depolama eğilimini artırabilir. Dolayısıyla sahura kalkmamak, uzun vadede kilo alımına yol açabilir."

SAHUR KAN ŞEKERİNİ STABİL TUTUYOR
Cleveland Clinic Endokrinoloji Uzmanı Dr. Marwan Shoukair ise şeker dengesi üzerindeki etkileri vurguladı:

"Sahur, gün boyunca kan şekerinin stabil kalmasına yardımcı olur. Sahura kalkmamak, kan şekeri dengesizliklerine ve ani açlık krizlerine yol açarak daha fazla ve hızlı tüketim eğilimine neden olabilir."

BİLİMSEL ÇALIŞMALAR SAHURUN METABOLİZMAYI HIZLANDIRDIĞINI KANITLADI
Nutrition Reviews dergisinde yayımlanan bir araştırma, sahurun metabolizmayı hızlandırdığını ve açlık süresince enerji dengesini koruduğunu belirtmekte.
Çalışma, sahursuz oruç tutmanın kilo alımı ve insülin direnci riskini artırabileceğini göstermekte.

International Journal of Obesity'de yayımlanan bir çalışma, sahurun atlanmasının, bireylerde yeme alışkanlıklarını olumsuz etkileyebileceğini ve akşam iftar sonrası aşırı tüketime yol açarak kilo artışını tetiklediğini ortaya koymakta.

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yayımlanan başka bir araştırma, sahurun kas kaybını önlemede önemli bir rol oynadığını ve kas-kütle dengesinin korunmasına yardımcı olduğunu ifade etmekte.

SAĞLIKLI BİR RAMAZAN SAHURDA DİKKAT EDİLECEKLER
1. Yavaş Sindirilen Gıdalar Tüketin: Tam tahıllar, yulaf ve bulgur gibi besinler, uzun süre tok tutar ve kan şekerini dengeler.

2. Protein Kaynaklarına Yönelin: Yumurta, yoğurt ve peynir gibi protein kaynakları, kas kaybını önleyerek enerji seviyelerini artırır.

3. Bol Su İçin: Gün boyunca susuz kalmamak için sahurda yeterli miktarda su tüketmek büyük önem taşır.

4. Ağır Yemeklerden Kaçının: Yağlı ve ağır yemekler, gün içinde halsizliğe yol açabilir; hafif ve dengeli bir sahur seçimi yapılmalı.

5. Sebze ve Meyveler Ekleyin: Lif içeriği yüksek gıdalar, sindirimi destekler ve enerji kaybını önler.

SAHUR RAMAZAN’DA KİLO YÖNETİMİ İÇİN ŞART
Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, sahurun Ramazan ayında sağlık ve kilo yönetimi açısından kritik bir öneme sahip olduğunu açıkça ortaya koymakta.

Sahura kalkmamak hem metabolizmayı olumsuz etkileyebilir hem de uzun vadede kilo sorunlarına yol açabilir.

Dengeli ve sağlıklı bir sahur ile hem enerjinizi koruyabilir hem de oruç süresince kendinizi daha dinç hissedebilirsiniz.