Bayramda kaçınılması gereken 7 yaygın hata!

Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, bayramda sıkça yapılan beslenme hatalarına dikkat çekerek, sağlıklı alternatiflerin tercih edilmesinin önemini vurguluyor. İşte bayramda en çok yapılan yanlışlar ve sağlıklı bir bayram geçirmek için dikkat edilmesi gerekenler:

1. Kahvaltıda Aşırı Hamur İşi Tüketmek

Ramazan boyunca özlenen kahvaltıyı bayramın ilk gününe sığdırmaya çalışmak büyük bir hata olabilir. Börekler, kızartmalar, pişiler ve simitler kültürümüzün önemli bir parçası olsa da, aşırı tüketimi mide problemlerine, hazımsızlığa ve kilo artışına neden olabilir. Bunun yerine yumurta, tam tahıllı ekmek, peynir, zeytin ve yeşillik gibi besleyici alternatifler tercih edilmelidir.

2. Öğün Sayısını Aniden Artırmak

Ramazan ayında uzun süreli açlığa alışan vücut, bir anda fazla öğün tüketimiyle zorlanabilir. Sindirim sisteminin bu ani değişime adapte olabilmesi için öğünler kademeli olarak artırılmalı, özellikle geç uyananlar kahvaltı ve ikindi ara öğünüyle hafif bir geçiş yapmalıdır.

3. Şeker ve Un İçeren İkramlara Ağırlık Vermek

Bayram denilince akla gelen tatlılar ve çikolatalar, sağlığa zarar verebilecek kadar yüksek şeker ve karbonhidrat içerebilir. Bunun yerine, hurma ile tatlandırılmış muhallebiler, şekersiz kompostolar ve basmati pirinç veya bulgur ile hazırlanmış dolmalar gibi sağlıklı alternatifler sunulabilir.

4. Yeterince Su Tüketmemek

Ramazan boyunca azalan su tüketimi bayramda da devam ederse, böbrek rahatsızlıkları ve sindirim sorunları ortaya çıkabilir. Çay, kahve veya meşrubatlar suyun yerini tutmaz, aksine vücuttan su atımını artırır. Günlük su ihtiyacı kilo başına 30 ml olarak hesaplanmalı ve düzenli olarak su içmeye özen gösterilmelidir.

5. Sürekli Atıştırmak

Ramazan’da gece geç saatlerde yemek yeme alışkanlığı, bayramda da devam ederse reflü ve kilo artışı gibi sorunlara yol açabilir. Öğünler arasında sık sık abur cubur tüketmek yerine, sağlıklı ara öğünler tercih edilmeli ve gece atıştırmalarından kaçınılmalıdır.

6. Hareketsiz Kalmak

Metabolizmayı hızlandırmanın en önemli yollarından biri egzersiz yapmaktır. Bayram ziyaretlerinden kalan boş zamanlarda yürüyüş yapmak, aktif kalmaya özen göstermek hem sindirim sistemini destekler hem de kilo kontrolüne yardımcı olur. Açık havada düzenli yürüyüşler yaparak bayramı sağlıklı geçirmek mümkündür.

7. Kontrolsüz Yeme Alışkanlığı

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, “Her şeyin fazlası zarardır” diyerek, porsiyon kontrolünün önemini vurguluyor. Sindirim problemleri yaşamamak için yemekleri yavaş tüketmek, hafif başlangıçlarla öğünlere başlamak ve mideyi aşırı doldurmamak gerekiyor.

Bu bayramda beslenme düzeninize dikkat ederek, hem keyifli hem de sağlıklı bir bayram geçirmeniz mümkün!