İnfluenza’dan korunmanın 7 etkili yolu

Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Bensu Enyüksek, bağışıklık sistemini güçlü tutmanın grip gibi enfeksiyonlarla mücadelede kritik önem taşıdığını belirterek, influenzaya karşı alınabilecek yedi etkili önlemi sıraladı.

Yeterli Protein Tüketin

Protein, bağışıklık sisteminin temel yapı taşlarından biridir ve vücudun hastalıklara karşı savunmasını artırır. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal protein kaynaklarının yanı sıra, nohut, mercimek, fasulye, kinoa ve kuruyemişler gibi bitkisel proteinler de beslenmeye eklenmelidir.

Günlük Su Tüketiminizi İhmal Etmeyin

Bağışıklık hücrelerinin fonksiyonlarını düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için yeterli su tüketimi şarttır. Su, toksinlerin vücuttan atılmasını desteklerken, bağışıklık sistemini güçlendirir ve solunum yollarının nemli kalmasını sağlar. Günlük su ihtiyacınızı belirlemek için kilonuzu 30 ml ile çarparak hesaplama yapabilirsiniz.

C Vitamini Açısından Zengin Besinler Tüketin

Güçlü bir antioksidan olan C vitamini, bağışıklık sisteminin savunmasını artırarak hücreleri korur. Portakal, mandalina, limon, kivi, ananas, kırmızı ve yeşil biber, brokoli, lahana, maydanoz ve ıspanak gibi besinleri düzenli olarak tüketmek, influenzaya karşı vücudu daha dirençli hale getirir.

İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

Fazla miktarda şeker, tuz, katkı maddesi ve doymuş yağ içeren işlenmiş gıdalar bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir. Bu tür besinler bağırsak florasındaki yararlı bakterileri azaltarak, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Paketli atıştırmalıklar ve gazlı içecekler yerine, kuruyemişler, taze meyveler ve tam tahıllı besinler tercih edilmelidir.

D Vitamini Seviyenizi Kontrol Ettirin

D vitamini, bağışıklık hücrelerinin sağlıklı çalışmasını destekleyerek grip ve solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlar. Kış aylarında güneş ışığının azalması nedeniyle D vitamini seviyesinin düzenli olarak ölçtürülmesi önerilir. Doktor tavsiyesine bağlı olarak D vitamini ve balık yağı takviyesi alınabilir. Somon, sardalya, ciğer, yumurta sarısı ve mantar gibi besinler de D vitamini açısından zengin kaynaklardır.

Çinko Açısından Zengin Besinleri Tüketin

Çinko, bağışıklık sisteminin güçlü bir yanıt vermesine yardımcı olur ve virüslere karşı savaşan antikorların üretimini artırır. Kırmızı et, somon, süt ürünleri, kuruyemişler, baklagiller ve tam tahıllar, çinko açısından zengin besinlerdir ve düzenli tüketildiğinde bağışıklığı destekler.

Omega-3 Yağ Asitlerinden Faydalanın

Vücut tarafından üretilemeyen ve besinler yoluyla alınması gereken omega-3 yağ asitleri, bağışıklık fonksiyonlarını destekleyerek inflamasyonu kontrol altında tutar. Somon, sardalya, ton balığı, hamsi gibi yağlı balıklar, ceviz, keten tohumu ve avokado gibi besinler düzenli olarak tüketilmelidir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için bu yedi adımı hayatınıza dahil ederek, influenza gibi bulaşıcı hastalıklara karşı daha dirençli hale gelebilirsiniz.