Menopoza giren kadınların kemikleri güçsüzleşmeye başladığından kemiklere kuvvet bindiren egzersizler doktorlar tarafından tavsiye edilmektedir. Menopoz döneminde yapılan egzersizler sayesinde kemikler kanların ve bunun sonucunda osteoporoz önlenir.

Spor salonuna gitmek istemeyen kadınlar kendilerini zorlamadan sınırlı şekilde merdiven çıkma, yürüyüş, kısa mesafeli koşular yapabilirler. İmkânınız varsa yüzme ve aerobik önerilir. Spor yapmaya başladıktan hemen sonra menopozlu kadın kendini daha sağlıklı ve genç hissetmeye başlayacaktır. Beslenme alışkanlıklarını daha sağlıklı bir şekilde yönlendirmeye başladığında her şeyin eskisi gibi olduğunu görecek ve hayata bakış açısı yeniden değişecektir.

Spor yaparken dolaşım sisteminizi ve kalbinizi ne kadar zorlayabileceğiniz yaşa göre yani aslından kişiden kişiye göre değişebilir. Hangi sporu yaparsanız yapın kendi sınırlarınızı fazla zorlamayın. Menopozda spor yaparak bu üç hedefe ulaşmak gerekir; daha hareketli olmak, daha kuvvetli olmak ve daha dayanıklı olmak.

Kemik erimesinden korunmak için en faydalı egzersizler:

* En başta önerilen egzersiz, kişinin vücut ağırlığı ile ve yer çekimine karşı yaptığı egzersizlerdir. Haftada en az üç kez yapılacak tempolu yürüyüş, kemiklerimizi korumak için oldukça faydalıdır.

Her gün yada haftada 3-4 kez, en az 15-20 dakika sürecek yürüyüş önerilir. Önce 5 dakikalık yürüyüşler ile başlanır ve her gün 1-2 dakika arttırılır. Böylece, ideal egzersiz seviyesine ulaşılır.

Açık havada yapılan yürüyüş, aynı zamanda, güneş ışınlarının deride D vitamini oluşumuna da yardımcı olacaktır.

* Bir diğer spor çeşidi yüzmedir. Yüzme, kişinin kasları arasındaki uyumu sağlar, duruş ve denge üzerinde olumlu etkiler yapar.

* Dans, yer çekimine karşı yapılan ritmik hareketleri içeren bir aktivite olduğundan, kemikler için oldukça faydalıdır.

* Kas kuvvetini arttırmak için, ağırlık çalışması önerilir. Ağırlık çalışması, hem kemik yoğunluğunu arttırır, hem de düşmeleri önler.

Yapacağınız egzersizler sayesinde ;

• Yorgunluk duygusundan arınırsınız.

• Sindirim sisteminiz hızlanır.

• Tansiyon riskiniz azaltır.

• Depresyondan korunursunuz..

• Kalbiniz güçlenir.

• Sağlıklı bir uyku düzeni oluşur.

• Kalorinizi yakarsınız.

• Kilonuzu kontrol altında tutarsınız.

• Kan dolaşımınızı hızlandırırsınız.

• İştahınızı azaltırsınız.

• Kemik yoğunluğunu artırırsınız .

• Metabolizmayı hızlandırırsınız.

• Osteoporozu önlersiniz.

• Kalp hastalıklarını önlersiniz.

• Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırırsınız.