Oruç tutarken kilo almayın! İşte Ramazanda kilo almamanın yolu

Ramazan ayı, manevi olarak arındığımız, yanı sıra beslenme düzenimizin de değiştiği bir ay. Ancak pek çok kişi, uzun süre aç kalmasına rağmen iftar ve sahur öğünlerinde yapılan hatalı beslenme yöntemleri nedeniyle kilo alır.

Ramazanda kilo almanın bir kaç yönlü sebebi vardır. Bunlardan birincisi sahur yapmadan akşamdan yemek yenip yatılmasıdır. Uzun süren açlıkların metabolizma hızını düşürdüğünü ve vücut yağ yapımına neden olduğunu düşünürsek sahura kalkmadan oruca niyetlenmek buna neden olabilmektedir.

Metabolizma hızını arttıran ve vücudu toksinlerden arındıran su bedenimiz için çok önemlidir. Günlük su ihtiyacının iftardan sahura kadar olan zaman zarfında karşılanamaması metabolizma hızını düşüreceğinden kilo alımına sebep olabilmektedir.

Ramazan tatlılarının miktarını ve sıklığını fazla kaçırmak, sebze ve meyveye beslenme tablomuzda az yer vermek kilo alımını hızlandırmaktadır.

Ramazanda kilo alımının önüne geçmek için, gün boyu aç kalarak metabolizma çalışma hızının azaldığı bu durumda iftarda yemeklere hızlı geçiş yapılmamalı, sofrada daha yavaş yemek yenerek besinlerin tolerasyonunu artırmaya yardımcı olunmalıdır.

RAMAZANDA NEDEN KİLO ALINIR?

Ramazan ayı boyunca kilo almanın en büyük nedenlerinden bazıları şunlardır:

1. İftarda Aşırı ve Hızlı Yemek Yeme

Gün boyu aç kalan vücut, hızlı ve fazla miktarda yemek yendiğinde kan şekerinde ani yükselmelere neden olur. Bu durum hem mide rahatsızlıklarına yol açar hem de fazla kalori alımına sebep olur.

2. Yanlış Besin Tercihleri

İftarda ve sahurda rafine karbonhidratlar, kızartmalar, aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler tüketmek, kilo alımını hızlandırır. Özellikle şerbetli tatlılar, beyaz ekmek ve hamur işleri kan şekerini hızla yükseltip düşürerek daha fazla açlık hissine sebep olur.

3. Metabolizmanın Yavaşlaması

Ramazan ayında öğün sayısının azalması ve uzun süre aç kalmak, metabolizmayı yavaşlatır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile birleştiğinde, vücut alınan kalorileri daha fazla depolama eğiliminde olur.

4. Yetersiz Su Tüketimi

İftardan sahura kadar yeterli su içilmemesi, vücudun susuz kalmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Ayrıca susuzluk bazen açlık hissiyle karıştırılabilir ve gereğinden fazla yemek yenebilir.

5. Hareketin Azalması

Ramazan ayında spor yapma alışkanlığı azaldığında veya günlük hareket miktarı düştüğünde, alınan kaloriler yakılamaz ve bu da kilo artışına neden olur.

RAMAZANDA KİLO ALMAMAK İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Ramazan boyunca kilo almamak ve sağlıklı kalmak için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır:

1. İftarı Hafif ve Dengeli Yapın

İftara çorba, hurma ve su ile başlayarak sindirimi kolay besinlerle mideyi rahatlatın.

Ana yemeklerde ızgara, haşlama veya fırınlanmış protein kaynakları (balık, tavuk, kırmızı et, baklagiller) tercih edin.

Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek veya bulgur pilavı gibi kompleks karbonhidratları tüketin.

2. Sahuru Atlamayın ve Tok Tutan Besinler Tercih Edin

Protein açısından zengin besinler (yumurta, peynir, yoğurt, kefir) uzun süre tok tutar.

Kompleks karbonhidratlar (tam buğday ekmeği, yulaf, ceviz, badem) kan şekerini dengede tutarak açlık hissini azaltır.

Bol su içmeyi ihmal etmeyin! En az 2-3 litre su tüketmeye özen gösterin.

3. Şekerli ve Yağlı Yiyeceklerden Kaçının

Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve bazlı hafif tatlılar tercih edin.
Kızartmalar yerine ızgara veya fırınlanmış yemekleri seçin.

4. İftar Sonrası Hareket Edin

İftardan sonra 15-30 dakika yürüyüş yapmak sindirimi kolaylaştırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur.

Hafif egzersizler yaparak kas kaybını önleyebilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Ramazan ayında kilo almamak için beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek, sahur ve iftar öğünlerini dengeli hale getirmek ve fiziksel aktiviteyi artırmak büyük önem taşır.

RAMAZANDA KİMLE RORUÇ TUTMAMALI?

Kronik Hastalığı olup sürekli ilaç kullanması gerekenler ilaç saati ve dozlarıyla alakalı mutlaka hekimine danışmalı, gerekirse bir beslenme uzmanı takibinde oruç tutmalıdır.

Diyabet tanısı olan, insülin kullanan veya aktif hipoglisemik ataklar geçiren bireylerin genel sağlık durumları açısından oruç tutmaları sakıncalı olabilmektedir.

Emziren annelerin oruç tutması süt verimini ve kalitesini etkileyebileceğinden, hamile bayanların ise gerekli besin ihtiyacı karşılanamayabileceğinden oruç tutmaları risk oluşturabilmektedir.