Uzun süreli uyku sağlık sorunlarının habercisi olabilir

Hastaneden yapılan açıklamaya göre, yetişkin bireyler için ideal uyku süresi günlük 7 ila 9 saat olarak kabul ediliyor. Ancak bu sürenin düzenli şekilde aşılması, metabolik rahatsızlıklar, uyku apnesi ve bilişsel gerileme gibi sağlık sorunlarına işaret edebiliyor.

Prof. Dr. İliaz, fazla uyumanın da uyku eksikliği kadar riskli olabileceğini vurgulayarak, “Aşırı uyku; uyku apnesi, hipersomni, depresyon, bağışıklık sistemi bozuklukları ve kalp-damar hastalıkları gibi birçok sorunla ilişkili olabilir. Kontrolsüz ve uzun süreli uyku alışkanlığı olan bireylerin mutlaka bir uzmana başvurması gerekir.” dedi.

İliaz, uzun süreli uyumanın Alzheimer ve demans gibi zihinsel hastalıkların yanı sıra, kalp rahatsızlıkları ve diyabet riskini de artırabileceğine dikkat çekti. Sürekli aşırı uyku ihtiyacı hissedenlerin mutlaka tıbbi destek alması gerektiğini ifade etti.

Hafta içi yeterince uyuyamayan bireylerin hafta sonları uzun süre uyuyarak bunu telafi etmeye çalışmasının kısa vadede işe yarayabileceğini söyleyen İliaz, ancak bu alışkanlığın uzun vadede sağlıklı bir çözüm sunmadığını belirtti. “Bilimsel araştırmalar, kaybedilen uykunun tamamen geri kazanılamayacağını gösteriyor. Biyolojik ritim bozulduğunda uyku kalitesi düşer, bu da hem fiziksel hem zihinsel sağlığı olumsuz etkiler.” dedi.

Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın önemine değinen İliaz, şu önerilerde bulundu:

• Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik ritmin korunmasına yardımcı olur.

• Güne sabah ışığıyla başlamak, vücudun doğal döngüsünü dengeler.

• Gün içinde 30 dakikalık egzersiz, uykuya geçişi kolaylaştırır ve zindelik sağlar.

• Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini azaltmak, daha kaliteli bir uyku süreci sağlar.

• Kısa, 20-30 dakikayı geçmeyen bir öğle uykusu, enerji seviyesini artırabilir.

• Stresi yönetmek için meditasyon, kitap okuma ya da hafif müzik gibi aktiviteler, uyku kalitesini olumlu yönde etkiler.

Son olarak, Prof. Dr. İliaz, uyku problemleri yaşayan bireylerin profesyonel destek almalarının büyük önem taşıdığını vurguladı. “Ne az ne de fazla uyku idealdir. Düzenli ve kaliteli uyku, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir.” dedi.